13 ماده خوراکی برای داشتن شکمی تخت - وبلاگ بازسازی ساختمان

به گزارش وبلاگ بازسازی ساختمان، اگر می خواهید همواره اندامی متناسب و شکمی تخت داشته باشید خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید. با خوردن این مواد غذایی تناسب اندام خود را حفظ کنید و به جنگ نفخ و ورم بروید.

اگر می خواهید همواره اندامی متناسب و شکمی تخت داشته باشید خوردن این مواد غذایی را از یاد نبرید. با خوردن این مواد غذایی تناسب اندام خود را حفظ کنید و به جنگ نفخ و ورم بروید.

1- فلفل دلمه ای قرمز

این سبزی با رنگ زیبا سرشار از آنتی اکسیدان (به ویژه ویتامین C و بتاکاروتن) است. علاوه بر این فلفل دلمه ای قرمز محرک سیستم گوارش است، متابولیسم بدن را سرعت می بخشد و به کاهش وزن اضافه یاری می نماید. این ماده غذایی برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند اگر به صورت خام یا به صورت معجون مصرف گردد بسیار خوب است.

2. سوسن عنبر (نعنا اهوازی)

این سبزی نفخ و سوء هاضمه را رفع می نماید و دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می بخشد. بدین منظور می توانید از آیس تی با طعم نعنا استفاده نموده یا اینکه چند برگ نعنا را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید.

3- سبزیجات با برگ های سبز

مصرف سبزیجات با برگ های سبز نه تنها راه خوبی برای افزایش حجم وعده های غذایی است (بی آنکه مقدار کالری دریافتی تغییر یابد) بلکه این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C, K, فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند. توصیه می گردد که از این سبزیجات در سالاد و سوپ ها استفاده گردد یا به صورت خام در کنار بشقاب غذایتان بگذارید و میل کنید.

4- ماست

مصرف ماست بسیار توصیه می گردد چرا که باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می گردد و کمتر گاز و نفخ و یبوست ایجاد می نماید هر چه نفخ، کمتر باشد شکم تان صاف تر دیده می گردد. بهتر است در پی ماست های طعم دار نروید چرا که بیشتر آنها دارای شکر هستند.

5- غلات کامل:

در مقایسه با کربوهیدرات های تصفیه شده مثل برنج و نان سفید، وقتی از غلات کامل استفاده می کنیم بدن انسولین کمتری ترشح می نماید اگر می خواهید کمر باریک تری داشته باشید، غلات کامل مثل عدس، برنج قهوه ای، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج کنید.

6- کلم ها:

سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی، کلم دکمه ای، مارچوبه، لوبیاها هستند. این گروه، حاوی مواد مغذی چون ویتامین A, C, K فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر است.

7- روغن زیتون:

چربی های غیر اشباع که در روغن هایی همانند روغن زیتون یافت می شوند، چربی های شکم را کاهش می دهند و در عین حال مقدار کالری دریافتی را افزایش نمی دهند.

8- سرکه سیب:

تحقیقات نو نشان از آن دارند که مصرف روزانه دو قاشق غذا خوری سرکه سیب به مدت 12 هفته (که بهتر است با یک لیوان آب مخلوط گردد) موجب کاهش وزن و چربی های شکم می گردد. این خاصیت سرکه سیب به علت اسید استیک آن است. گفته می گردد اسید استیک موجب فراوری پروتئین هایی می گردد که منجر به شکستن چربی های شکم می شوند.

9- چای سبز

چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین است که موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربی ها می شوند. نوشیدن دو تا سه فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می گردد.

10- سیب ها

سیب ها جزو مجبوب ترین میوه های دارای کالری منفی هستند. سبزیجات یا میوه های دارای کالری منفی دسته ای از مواد هستند که بدن برای هضم آنها بیش از کالری دریافتی از خود آنها انرژی صرف می نماید. می توانید از سیب ها، اسن کها و میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که چیزی به چربی بدن اضافه نمی نمایند.

11- تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و حاوی آمینو اسیدهایی است که بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولکولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها احتیاج دارد. تخم مرغ غذای خیلی خوبی برای وعده صبحانه است و موجب می گردد در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید در نتیجه احتیاجتان به خوردن میان وعده را کاهش می دهد.

12- بادام

بادام احتیاج بدن به مواد معدنی مثل منیزیم را برآورده می سازد. و سطح قند خون را تنظیم می نماید برای جلوگیری از ایجاد میل شدید خوردن که منجر به پرخوری می گردد، ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است.

13- ماهی سالمون

ماهی ها علاوه بر اینکه منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند با بهبود واکنش بدن نسبت به انسولین، متابولیسم بدن را بهبود می بخشند و به سوختن چربی ها یاری می نمایند.

منبع مقاله :

نشریه بهداشت زنان، شماره 48

منبع: راسخون